En az iki hafta diyetinize yağ eklememeye çalışın.

Salatalarınıza yağlı salata sosları, yağlı peynir sosları, ketçap, mayonez eklemeyin. Bunun gibi eklemeler yerine susam, keten tohumu, kuru meyveler ve sadece limon ve sirke Steroidler Nerede Satılır gibi tohumlar eklemeyi deneyin.

Fast food kalorilerinden kaçınmaya çalışın

Fast-food tercih ettiğinizde hamburger yiyeceksiniz, sossuz, mayonezsiz, ketçapsız tüketmeye çalışmalı, bol yeşillik ve soslu salataları yemeli ve bu diyeti diyet ayran ile tamamlamalısınız. Steroidler Nerede Satılır Bu şekilde, her hafta bir çay kaşığı mayonezdeki beş gram yağdan kaçınmış olursunuz.

Bardağınız sürekli su ile dolu

Günde en az 8 bardak su içmelisiniz. Bir su şişesi almalı ve her zaman yanınızda taşımalısınız. Alarmınızı her saat kurarak kendinize su içeceğinizi hatırlatabilir, günde 8 bardağı Steroidler Nerede Satılır normal şekilde rahatlıkla tamamlayabilirsiniz. Su, sağlığın ve herhangi bir kilo verme diyetinin temelidir.

Bahane bulmayı bırak

Çok yorgunum, uyumam lazım, çalışmam lazım, yemek yapmam lazım, böyle cümleler söylemek kolay, egzersiz yapmak zor. Kendinizi kandırmamalı, arkadaşlarınız veya ailenizle spor merkezlerine kaydolmamalı, parklarda, bahçelerde ve yürüyüş yollarında egzersiz yapmayı unutmamalısınız.

Değişiklikleri deneyin

Bu süre zarfında kırmızı et, peynir, tavuk ve diğer Steroidler Nerede Satılır protein kaynaklarını rahatlıkla tüketebilir ve yine de kilo verebilirsiniz. Böyle bir program ile hem daha fazla yemek yiyebilir hem de diyetin can sıkıntısından kurtulabilirsiniz.

Kalp atışınızı hızlandırın

Yürüyüşlerinize ve normal egzersizlerinize ek olarak, nabzınızı artıracak tenis, yüzme ve su kayağı gibi daha yoğun sporlara yönelin. Daha fazla kalori harcayın ve daha eğlenceli anlar yaşayın.

Porsiyonlarınıza dikkat edin

Yemek ve tatlı servis ederken daha küçük tabaklar kullanın. En küçük kaseleri kullanarak bir kez servis yapın ve ikinci porsiyondan kaçınmaya çalışın.

Asla mutfakta durma

Geri çekilemezsen mutfakta oturma. Özellikle gece atıştırmaktan kaçınmak istiyorsanız yemek sonrası mutfağın kapısını kapatmalı ve kesinlikle mutfağa uğramamalısınız. Unutma, Steroidler Nerede Satılır bir ısırık yeni parçalar getirecek.

HATIRLAMAK

Diyetinizle evlenmeseniz bile, bir seviye demet oluşturabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyete başlıyorsanız, bilmeniz gereken bazı önemli şeyler var:

Karbonhidrat kaynağı oldukları gerekçesiyle sebze ve meyvelerden tamamen vazgeçmeyin. Çoğu sebze yaklaşık yüzde 5 karbonhidrat içerir. Bu, 100 gram sebzenin sadece 20 kalori içerdiği anlamına gelir. Bir dilim ekmeğin kalorisinin neredeyse üçte birini alırsınız, ancak vücudunuzu çok fazla lif, mineral, vitamin ve fitokimyasallardan (karotenoidler, flavonoidler) mahrum bırakmazsınız. Bir örnek? Domates! Orta boy bir domatesle sadece 20-25 kalori alırsınız. Ama aynı zamanda 0.7 gram protein, 25 mg. Vücudunuza C vitamini, 600 IU A vitamini getiriyorsunuz. Domateslerden aldığınız faydalı besin unları bunlarla da sınırlı değil. Bir kilogram domates ile 5 mg. Likopen'i hücrelerinize ve dokularınıza "bonus" olarak veriyorsunuz. Likopen güçlü bir antioksidan, damar koruyucu, kanser önleyici ve cilt gençleştirici ajandır.

Karbonhidratları sınırlarken yeterince meyve tüketmeyi unutmayın. Bazı meyvelerin yüzde 10'a varan karbonhidrat içerdiği ve kalorinin yanında biraz da riskli olduğu doğrudur. Meyvelerin sebzelerden daha fazla kalori taşıdığı bilinen bir gerçektir. Yapacağın şey "orta yolu bulmak". Düşük kalorili, düşük glisemik indeksli meyveler için tercihlerinizi kullanmak en akılcı yaklaşımdır. Elma, greyfurt, portakal, armut, erik, kivi gibi meyvelerden yararlanabilirsiniz.

Yeterince karbonhidrat almak için; Düşük karbonhidratlı bir diyet planlamak, önlemi kaçırmamak için doğru yoldur. Karbonhidrat kısıtlamasını meyveler, sebzeler ve tam tahıllar lehine Steroidler Nerede Satılır kullanmak yanlış bir seçimdir. Kısıtlamanız gereken karbonhidratların kekler, kurabiyeler, kekler, derin yağda kızartılmış hamurlar, yağlı turtalar ve çörekler, kruvasanlar ve çörekler olduğunu unutmayın. Asla şeker ve yağ içeren kahvaltılık gevrekleri yemeyin.

Kilo vermek için diyet planı yaparken öncelikle hayatınız boyunca rahatlıkla uyabileceğiniz, ekonominizi, iş ve sosyal hayatınızı, ruhsal yapınızı zorlamayacak, keyfinizi ve yaşam zevkinizi bozmayacak seçimler yapmalısınız. Kısa bir süre sonra "işim bitti" demek yerine, daha akılcı ve ulaşılabilir kilo hedefleri Steroidler Nerede Satılır hedeflenmeli ve diyetin zor, sorunlu başladığınız yolculuklarınızda sizi yarı yolda bırakacağını her zaman hatırlamalısınız. , üzücü ve zahmetli diyet planları. Sanırım en rasyonalist şu anda çok moda olan bir deyim içindedir: Beraberliği eşitlemek! Diyetinizle evlenemeseniz bile, en azından "birlikte bir seviye" oluşturmayı deneyebilirsiniz.