Amino asitler kas büyümesini etkiler mi? ;

Son yıllarda, amino asitlerin özellikle halter ve vücut geliştirme gibi sporlarda kas kütlesini, gücünü ve dayanıklılığını artırdığına ve iyileşme süresini kısalttığına dair yaygın bir inanç var.

Bazı araştırmacılara göre, sporcuların büyük çoğunluğu amino asitlerin anabolik steroidler kadar etkili olabileceğine inanıyor.

Bu inanca sahip sporcular, büyüme hormonunu uyarmak için amino asitleri kullanabilirler.

Büyüme hormonu, tüm vücut sistemlerini ve kas gelişimini etkileyen anabolik bir hormondur.

Öncelikle, bu hormon ile kas büyümesi arasındaki ilişkiyi bilmek, amino asitlerin etkinliğini anlamada daha faydalı olacaktır. Uyku, stres, bazı ilaçlar ve egzersiz gibi bu hormonun salgılanmasını artıran çeşitli faktörler vardır.

Büyüme hormonu salınımı, egzersizin süresi ve yoğunluğu ile yakından ilgilidir.

Aralıklı egzersizle artan hormon salgısı, sürekli egzersizden daha etkilidir.

Bu konuyla ilgili yapılan bir çalışmada, birden çok tekrarlı direnç antrenmanının büyüme hormonu salgılanmasını artırdığı gösterilmiştir.

Aynı çalışma, düşük ağırlık ve yüksek tekrarların aynı sonuçları vermediğini iddia ediyor.

Amino asitlerden sadece arginin ve ornitin büyüme hormonu salgılamada etkilidir. Ancak bu etkileri elde etmek için çok yüksek dozlar kullanmaları gerekir.

Düşük dozun etkisizliği, artan hormon salgılanmasının neden olduğu hasarı önleme şansı olarak görülebilir.

Büyüme hormonunun aşırı salgılanması, akromegaliye, başka bir deyişle kuvvetten yoksun gelişmiş bir kas yapısına yol açabilir.

Amino asitlerin kas gelişimi üzerindeki etkisi

Amino asitler enerji üretimine katılır mı?

Son araştırmalar, vücudun yakıt olarak amino asitleri de kullandığını göstermektedir.

Özellikle dayanıklılık egzersizinde amino asitler lösin, izolösin ve valin enerji üretimine% 5-12 katkıda bulunabilir.

Bu katılım, vücudun glikojen depoları tükendiğinde artabilir.

Bununla birlikte, sporcuların ihtiyaç duyduğundan daha fazla amino asit almanın performansı artırmayacağının farkında olmalısınız.

Yukarıda bahsedilen amino asitler, hayvansal ürünleri içeren dengeli bir diyette kolayca bulunur.

Amino asitlerin kas gelişimi üzerindeki etkisi

Ek amino asitler kullanmanın etkileri

Vücutta üretilemeyen temel amino asitler vücuda verilmelidir.

Doku parçalanması sırasında bazı amino asitler salınır ve vücutta yeniden kullanılır.

Bu nedenle insan vücudu amino asitleri ve proteinleri kullanırken çok ekonomik davranır.

Bir risk faktörü, yüksek doz amino asitlerin insanlarda etkilerinin henüz doğrulanmamış olmasıdır.

Deney hayvanları üzerinde yapılan çalışmalarda karaciğer, böbreklerde artış ve organlarda tümör oluşumu tespit edilmiştir.

Sindirim sistemi rahatsızlığı (majör bağırsak hastalığı gibi) olmayan sporcular tarafından doğrudan protein alımı ile amino asit alımı arasında hiçbir fark yoktur.

Ayrıca çok yorgun sporcuların aldıkları proteinleri sindirmekte zorlanacaklarını gösteren tek bir vaka da yoktur.