DUMBBELL SQUAT + OVERHEAD PRESS: Her iki elinize dambıl alın. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Kollarınızı 90 derece bükerek dambılları omuzlarınızın üzerinde tutun ve bu pozisyonda ve ayağa kalktığınızda başınızın üzerinde tam ağız kavgası yapın. DUMBBELL PUSH-UP + ROW: Her iki elinizde dambıl ile şınav pozisyonu alın. Şınav yaptıktan sonra, bir elinizle ve elinizdeki dambılla geri kürek çekin ve diğer kolunuzla aynı hareketi tekrarlayın. DUMBBELL DEADLIFT + UPRIGHT ROW: İki elinize dambıl alın. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Ellerinizi vücudunuzun her iki yanında aşağı indirerek klasik deadlift yapın, sonra ayağa kalkıp halterleri yukarı Esculapian Labs Steroid Satışı çekin ve dik sırayı yapın. WOODCHOPPER: İki elinizle bir dambıl eklemi tutun. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Halteri iki elinizle tutarak önce başınızın sağ tarafına doğru kaldırın ve sanki baltayla bir ağacı kesiyormuş gibi yavaşça belinizin sol kenarına indirin ve aynı hareketi sağ başınızdan sağ kenara doğru yapın. belinin. DUMBBELL GERİ TEPME: Sol elle bankın kenarından destek alırken, bankta sol dizinizi bükün ve vücudunuzu yere paralel tutun. Sağ elinizle halteri avuç içi vücuda bakacak şekilde kavrayın ve diz mesafesinden diz mesafesinden arkaya doğru kaldırın, dirsek tamamen düzleşene ve triceps kası tamamen kasılana kadar, dirsek ve omuza bakacak şekilde nefes verin. hala vücudun yanında. Nefes alın ve başlangıç ​​noktasına geri dönün. DUMBBELL PULLOVER + PRESS: Her iki elinize dambıl alın. Düz bir dambbell bench press pozisyonu alın ve dambıl Esculapian Labs Steroid Satışı pres yaptıktan hemen sonra dambbell kazak yapın. AYAKTA DURAN ALTERNATİF DUMBBELL CURL: Ayakta dururken, dambılları iki elinizle ayrı ayrı kavrayın, avuç içleri gövde ve bacakların yanında vücuda bakacak şekilde tutun ve nefes vererek halterleri omuz hizasına kaldırın ve avuç içlerini alt başlangıca getirin. nefes alırken pozisyon. Bir kol omuza yaklaşırken diğerini aşağı indirin. DUMBBELL V-SIT: Bankta uzanın ve iki elinizle bir dambıl tutun ve aynı anda ayaklarınızı ve ellerinizi kaldırarak "V" harfini yapmaya çalışın ki karın kaslarınız yanmalı.