Haftada iki veya bir kez yapılması yeterlidir. En Güvenilir Tablet Steroid Sitesi Tüm vücut rutin programına bir örnek vermek gerekirse: Genel ısınma a. Çömelme b. Paralel çubuk eğimi c. Sert bacaklı deadlift d. Dumbbell press e. Aşağı çekme veya çekme f. Barbell curl g. Buzağı çalışması h. Crunch situp Temel Yapı 2: Programı Haftada İki Güne Bölün Antrenmanınızı ikiye böldüğünüz için, her yarım antrenmanı sadece haftada bir yapmanız gerekir. Haftada iki güne bölünmüş programın bir örneğini vermek gerekirse: Pazartesi Genel ısınma a. Çömelme b. Bench press veya paralel çubuk daldırma c. Aşağı açılır veya eğilimli sıra d. Buzağı çalışması e. Arka uzatma f. Crunch situp g. Kavrama çalışması (parmak uzatması dahil) Salı Genel ısınma a. Sumo deadlift veya stiff-legged deadlift b. Baş üstü pres c. Kıvrılma d. Yan viraj e. Boyun çalışması f. L-Fly Temel Yapı 3: Haftada Üç Gün Bölünmüş Program Antrenmanınızı üçe böldüğünüzde, yalnızca haftada En Güvenilir Tablet Steroid Sitesi bir 1/3 egzersiz yapmanız gerekir. Temel yapı, 2'den daha fazla hareket yapmanızı sağlar, ancak aşırı yüklenmemeye dikkat etmelisiniz. Haftada üç güne bölün Programa bir örnek vermek gerekirse: Pazartesi Genel ısınma a. Çömelme b. Sert bacaklı deadlift c. Aşağı çekme veya yüzüstü sıra Çarşamba Genel ısınma a. Buzağı çalışması b. Crunch situp c. Kavrama çalışması (parmak uzatması dahil) d. Yan viraj e. Kıvrılma f. Boyun çalışması g. L-Fly Friday Genel ısınma a. Bench press veya paralel çubuk daldırma b. Başüstü baskı Temel Yapı 4: Haftada İki Güne Ayrılan Üç Günlük Program Bu program Temel Yapı 3'e çok benzer, ancak 3 günlük programı 1 haftada yapmak aşırı yüke neden olacağından 3 günlük programı yaygınlaştırmıştır. daha fazla dinlenmek için 2 haftaya kadar. Haftada iki güne bölünmüş üç günlük bir program örneği vermek gerekirse: Pazartesi (1. hafta) Genel ısınma a. Çömelme b. Bench press veya paralel çubuk daldırma c. Aşağı açılır veya tek kollu dambıl sırası d. Ayakta buzağı çalışması e. Crunch situp f. Grip çalışması Salı (1. hafta) Genel ısınma a. Sert bacaklı deadlift b. Baş üstü kilidi c. Dambıl kıvrımı d. Yan viraj e. Boyun çalışması f. L uçmak g. Parmak uzatması Pazartesi (2. hafta) Genel ısınma a. Bacak presi b. Makineli kazak veya eğimli omuz silkme c. Arka uzatma (geleneksel veya ters) d. Barbell curl e. Ters crunch f. Kavrama çalışması g. Oturarak buzağı çalışması Salı (2. hafta) Bu haftaki Pazartesi ile aynı eğitim Temel Yapı 5: Çok Kısaltılmış Program Yukarıda anlattığımız dört temel yapı zaten kısaltılmış programlardır, ancak yardımcı eğitimleri bir kenara atarak bu programları kısaltmak mümkündür. Çok kısaltılmış bir programa örnek vermek gerekirse: 1. Gün Genel ısınma a. Çömelme b. Bench press veya paralel çubuk daldırma c. Tepegöz presi 2. Gün Genel ısınma a. Sert bacaklı deadlift b. Aşağı çekme veya çekme (veya çene) veya 1. Gün Genel ısınma a. Çömelme b. Paralel çubuk eğimi c. Yüzüstü sıra 2. Gün Genel ısınma a. Trap Bar deadlift b. Bench press veya eğimli pres c. Pullup (veya çene) Temel Yapı 6: Kişiselleştirilmiş Program Yukarıda açıklanan temel yapılar tüm vücudun egzersizine ve gelişimine dayanır. Ancak isterseniz vücudunuzun yalnızca belirli bir bölümünü çalıştıracak programları da kullanabilirsiniz. Yalnızca üst kol için özelleştirilmiş bir program örneği vermek gerekirse:

Eğitim oturumu, eğitime ayrılan zaman olarak tanımlanır. En Güvenilir Tablet Steroid Sitesi Fizyolojik faydaları en üst düzeye çıkarmak için bazı kurallara uyulmalıdır. Yani; bu süre ısınma (hazırlık), ana bölüm ve sona bölünmelidir.

Isınma: Organizmayı fiziksel, fizyolojik ve psikolojik olarak gelecekteki çalışmalara hazırlamayı amaçlamaktadır. Vücudun dinlenme durumundan çalışma durumuna geçişini kolaylaştırır. Çalışma süresinin 1 / 10'unu içermelidir. Yani 50 dakikalık bir seans için en az 5 dakika ısınmak gerekiyor.

Seans sadece yürümeyi içeriyorsa, ısınmaya gerek yoktur, yürümek organizmanın normal aktivitesidir. Isınma, eklemleri, kasları ve dolaşım-solunum sistemini uyaran egzersizleri içermelidir. En Güvenilir Tablet Steroid Sitesi Bunun için 3-4 dakikalık yavaş koşudan sonra üst üyelerden başlayarak tüm kas gruplarına yönelik esneklik hareketleri yapılmalıdır.

İyi ısınma sonucu;

- kasların esnekliği artar,

- eklem hareketliliği artar,

- solunum-dolaşım sistemi çalışmaya hazır hale gelir,

- Enerji üretimi için gerekli enzimlerin faaliyetleri iyileştirilir.

İyi ısınma işaretleri;

- artan kalp ritmi,

- solunum sıklığında artış,

Hafif terleme,

- soyunma ihtiyacı.

Isıtma, miktar ve nitelik olarak ideal olmalıdır;

- yetersiz ısınma; yaralanma riski taşır,

- aşırı ısınma; Enerji depolarının tükenmesi sonucu yorgunluğa neden olur.

Sabah yapılan ısınma seansı öğleden sonraya En Güvenilir Tablet Steroid Sitesi göre daha uzun olmalıdır. Genel olarak yaşlı insanlar gençlere göre daha uzun süre ısınmalı ve ısınma hareketlerinin hızını kademeli olarak artırmalıdır. Isınma bir yandan sağlığı korurken diğer yandan sportif performans kapasitesini artırır.

Ana bölüm: Yapılması istenen işin uygulanacağı bölümdür, eğitim oturumunun en zor aktiviteleri bu bölümde yer alır. Jogging veya joggingde dikkate alınmaz. Ancak kas formuna kavuşması ve önemli oranda maksimal kalp frekansı ile çalıştırılması planlanıyorsa bu bölüme iyi bir ısınmadan sonra başlanır. Bu bölüm sportif rekabet eğitiminde çok önemli özellikler içerir, çünkü birbiri ardına sistematik olarak eğitilmesi gereken birçok En Güvenilir Tablet Steroid Sitesi fitness özelliği vardır. Sağlık eğitiminin ana kısmı, bir veya iki koşullandırma özelliğinin geliştirilmesini hedefler. Örneğin, güç-esneklik, aerobik kapasite-esneklik.